臺中以女性友善為出發點的【宣教練團隊】私人健身房在最近在dcard上討論度很高，屬於小型私人健身房，不需要買會籍、綁年約，提供專屬教練一對一服務，以雕塑身材、鍛鍊肌耐力，提供增肌減脂的完整訓練規劃為主，使用器材為輔，非常適合剛起步的健身新手或是想要有專人陪伴鍛鍊的人。
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宣教練團隊健身房 所在位置
臺中健身教練宣教練團隊健身房目前在臺中有兩個地點：臺中南區店/臺中西屯店。豬飛這次來體驗的是西屯店，就在臺中世貿中心附近，離我公司很近，我覺得運動就是要能夠持續且距離不能太遠，才會有毅力做下去。
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運動空間有一樓跟二樓，器材是以自由重量訓練、心肺訓練為主，這些器材會有專屬教練帶領一起使用，透過教練協助學員的體態雕塑及體能全方位提升，打造更好品質的生活型態。不敢走進大型連鎖健身房的朋友，推薦可以試試臺中健身教練宣教練團隊，從進來開始都沒有讓人感到不舒服的強迫推銷或教練課程購買，真的是差很多。
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運動前的健康諮詢
第一次來的話會先透過填寫諮詢表單、Inbody檢測，來了解每個人的身體數值跟建議訓練方式，教練會規劃適合的運動模式跟需要訓練的部位，量身打造每個人的運動菜單。
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運動前的伸展
被稱為全世界最好的伸展「弓箭步行走伸展胸椎」，這個在瑜伽動作裡面很常出現，平常豬飛在家會做簡單的瑜伽練習，雖然這動作對我來說很簡單，但是透過教練的調整，才知道原來平常做的只是姿勢到位動作沒到位。運動前的暖身可以降低受傷風險，還能讓身體延展更流暢，透過這個暖身打開胸椎、髖關節也伸展到了。
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多種訓練體驗
＃徒手深蹲
有運動習慣的人不陌生的燃脂動作「深蹲」，也是訓練下半身肌力最有代表性的運動，看似簡單其實需要注意的部分不少。維持脊椎筆直、膝蓋前彎不超過腳指頭、重心放在腳底板。
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＃分腿蹲
需要抬腿挺胸縮小腹的分腿蹲可以訓練到腹肌、臀部、大腿肌，看起來簡單，但要維持穩定的動作其實滿需要使用到許多肌肉。這個還能拿啞鈴或壺鈴舉到胸前變成進階版動作。
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＃壺鈴硬舉
可以打造翹臀的壺鈴硬舉是很容易上手的動作，繽紛的壺鈴看的就心情很好，這個許多女生也很喜歡做。對於沒做過硬舉動作的新手，推薦從壺鈴硬舉先開始。
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＃啞鈴坐姿肩推
我的手臂力量不夠，光是把啞鈴往上舉就點發抖了（笑）。Lala教練在一旁協助，一邊調整我的握姿，才能正確鍛鍊到該施力的部位。
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＃啞鈴三頭
雙手握著啞鈴，上手臂彎屈把啞鈴舉到腦後，然後上臂伸直把啞鈴上舉，常常做這動作就可以跟掰掰袖說再見啦。
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＃TRX劃船
一次動作就可以同時訓練到闊背肌、核心肌群，難易程度也可以輕鬆調整，身體距離地板越近，施力度就越高。
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運動後的舒緩伸展
＃鴿式
運動後的舒緩拉伸可以讓肌肉放鬆，這點教練也會特別安排。「鴿式」是我最愛的動作，臀部、大腿、背部都能拉伸到，超舒服的。
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＃下犬式
瑜伽中很常見的基本動作「下犬式」做起來全身都會舒展到，還可以變換角度進階伸展。常常做能夠打開胸口、矯正駝背，還可以讓脊椎回歸到正確位置。
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運動按摩
有別於一般健身房，臺中健身教練【宣教練團隊】的健身房多了這項運動按摩服務。教練會細心的舒緩肌肉筋膜，透過人體肌肉和骨骼的型態，去改善疼痛。每個步驟都很到位，透過按摩來告知身體哪個部分的肌肉施力錯誤怎麼調整更好。運動按摩有兩個時候可以做，運動前按摩會讓後續的肌肉線條施力更流暢、動作更到位，運動後按摩則可以舒緩肌肉痠痛、釋放疲勞。
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這次的體驗感受很棒，臺中健身教練【宣教練團隊】是相當令人信任又親切的團隊，透過教練的一對一教學來為每個學員打造更好的體態達到健身目標，而且完全不會強迫購買課程、不綁約、免年費、無入會費，對於菜鳥新手來說沒有壓迫感，對於正在訓練中的人有專業教練帶領更能達到好的效果。而且教練大多數是女性教練，學員也大部分是女性，環境舒適，是少見的女性友善健身房。
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宣教練團隊-臺中西屯店
地址：臺中市西屯區工業區一路66-8號（近東海大學）
電話：0968-980816 / 0932-619816
營業時間：09:00-22:30
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宣教練團隊-臺中南區店
地址：臺中市南區高工路58號（近中山醫、臺中高工）
電話：0968-980816/0032-619816
營業時間：09:00-22:30
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宣教練團隊資訊
官方網站：http://www.xuanfit.com.tw/
IG：https://www.instagram.com/xuan_8368/
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